bialko na silownie

A co do II sniadanie jakies konkretne sugestie? ktore warzywa najlepiej dodac ? podwieczorek - nie, jem go po treningu. Ponieważ muszę chodzić na siłownie na 16 a droga tam zajmuje mi ok poł godziny nie mam po prostu kiedy zjesc tego podwieczorku dlatego jem go odrazu po siłowni. co do posiłku przed snem - wystarczy białko wypic czy jeszcze cos [...]

Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B ... itd Brzuch robisz tylko w poniedziałek i piątek, 2x w tygodniu. Robisz tak. Jesz posiłek (zaraz uzgodnimy jaki) przed treningowy. Idziesz na siłownię, robisz trening (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). Następnie łykasz porcję aminokwasów i śmigasz na aeroby [...]

Ja zaczełam się odchudzać 3 miesiące temu. zaraziłam tym koleżankę która odchudzała się z 1000 razy i po kilku dniach lądowała na pizzy i chińczyku. Poszła zemną raz na siłownie i ją pokochała. Zaczynała od 120 kg w tej chwili waży 95. Proponuje abyś usiadł i rozpisał sobie dietę a przynajmniej zobaczył co powinieneś jeść. Najgorzej zacząć ale [...]

Dieta wysokobiałkowa. Jeśli chodzi o aeroby, to podczas chodzenia na siłownie (od wrzesnia tamtego roku) nic, ale mam plan zacząć z feriami + z lekko ujemnym bilansem kalorycznym + nadal brać nonstop białko i wyczytałem o tym bcaaa, bo u mnie jest ten problem ze mam brzuch, tłuste cycki, i chude rączki, dlatego ktoś mi kiedyś powiedział zebym [...]

oki dziekuje slicznie :) poszukam w tesco.. aha no i jesczze jedno.. nie moge brac proteinek przed treningiem tylko po poniewaz chodze na silownie od razu po pracy a tam nie mam zbytnio jak przygotowac.. pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje :) mam nadzieje ze efka cwiczonka i to bialko cos dadza.. hm

nic nie zrobiłem tylko ide tam z własnej woli.przez dwa miechy nie bede mial dostepu do siłki ale potem juz bede mógł chodzic na siłownie jednak przemyslałem sparwe i dałoby rade wziąść teśia ale tylko jeden strzał w tygodiu bo częstszych zastrzyków niedam rady robić w tch warunkach a na samych mietach raczej duzo nie zrobie bo z tego co wiem to [...]

Na razie nie mogę zmusić się znowu do pójścia na siłownię-słaba silna wola. Diety nie stosuję, jeżeli mam być szczery po prostu nie mam czasu. Ograniczę po prostu carbo, trochę więcej protein, wogóle białko również wiele znaczy jeżeli chodzi o katabolizm? Czy to jednak carbo działa anty katabolicznie? Trening mam, ćwiczenia są okej, w zasadzie to [...]

skutków ubocznych narazie nie zauważam więc z tego co piszesz wnioskuje że nie jest to jakiś zaawansowany suplement tylko dla profesjonalistów + białko bede musiał dukupić naprawde nie dam rady z bialkami w diecie kreatyne narazie sobie daruje fakt jest w tym S.A.W. a nic z jego składu mi nie szkodzi no a poza tym s.a.w. i białkami nie bede się [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Białko : 84 wyszło 119 Tłuszcze : 74 wyszło 62 Węgle : 308 wyszło 211 dużo białka i mniej węgli i tłuszczy bo dieta na rzeźbę nie wiem czy dobrze ale nie mam pomysłów jakie jedzenie dodać będę chodził na siłownie 3h wcześniej żeby zrobić przed 18 jakiś posiłek teraz przerobiona dieta: 9-Sniadanie Szynka [...]

1. WIEK: 19 zaraz bedzie 2. WAGA: 63 (problem z przytyciem a jem ile wejdzie) 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 48 (nw dokladniej) -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (raz mialem przerwe 7mies z powodu braku kasy na karnet) 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]

Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]

1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]

Jak już masz te gainera i bialko to mnozzesz nim uzupełniać dietę. Skora planujesz cykl od stycznia do tego czasu trzymaj dietę i chodź na siłownie tylko żeby podtrzymać formę a od końca stycznia zarzuć mono + dieta na 100prco + dobry treninig

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Tak, odchudzałem się od grudnia chyba, na początku bez liczenia, wywaliłem śmieci i ograniczyłem węgle. Ale już od kwietnia waga przestała lecieć. Teraz mam wakacje to sobie będę wszystko ładnie liczył i eksperymentował w kuchni :) No niestety, na siłownie nie planuje iść. Dość daleko mam, nie mam z kim chodzić. Do tego mieszkam tak jakby w dwóch [...]

[...] niedostarczyc organizmowi odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych. lepiej jest po prostu ogolnie zdrowo i spokojnie na oko. jak bedziesz przestrzegal zasady, ze posilek to bialko+ warzywa+ troche skrobie i dbal o jakosc tluszczu ktory spozywasz i nie przesadzal z jego iloscia. Unikal gneralnie spozywania tzw "junk food" to sam fakt [...]

Moim zdaniem dzień wcale nie musisz zaliczać do straconych jeżeli nie masz apetytu. Należy słuchać swojego organizmu bo to on najlepiej wie co jest mu potrzebne. Żaden dietetyk i żadna dieta nie da Ci lepszych rad niż własny organizm. Brak poczucia apetytu? W porządku. Widocznie organizm nie potrzebuje kalorii. Może to być spowodowane zbytnim [...]

ha ha :D temat jest przedni . dobry był argument że prwie od dziewczyny sie nie wyróznia, ale przeciez kazdy inaczej ma ulozony zegar biologiczny( moj był szybki :D) Koleś, tez byłem grubasem i pamietam jak to jest miec 14 lat i miec pepsa wielkiego :D ogranicz wegle( w szczegolnosci nie wpindalaj chipsów lodów i innych gówien) zamien to na [...]

Źle redukowałem? 3 miesiące po prostu jadłem mniej, zwyczajnego jedzenia. Później na kolejne 3 miesiące zapisałem się na siłownię, poprosiłem o rozpiskę diety - 6 posiłków, mało, bardzo mało węgli, głównie białko i jakoś szło w dół. Po prostu nie mam masy mięśniowej, takie są efekty jedzenia przez 20 lat życia syfu i nie ruszania się w ogóle [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi sogi poleciały. Właśnie jeszcze jakieś dwa lata temu moi znajomi biorąc kreatyne straszyli że nie można pić kawy itp. A teraz całkiem wszystko sie zmieniło moim zdaniem na lepsze. Ja biore 5capsów TCM rano i wieczorkiem po siłowni. Kawka ewentualnie koło 16 więc chyba odstęp jest wystarczający (jak by w ogóle musiał [...]